Запись на тренировку
Обязательное поле
Обязательное поле
Нажимая на кнопку, я соглашаюсь с политикой конфиденциальности
Спасибо. Мы получили ваш запрос. Мы свяжемся с вами как можно скорее.

Фитнес как реабилитация после травм

Травмы получают не только профессиональные спортсмены, но и любители. Поговорим о том, как вернуться к занятиям фитнесом, не подвергая свое здоровье риску.

После серьезных травм возвращаться к занятиям спортом стоит только после разрешения врача. И лучше всего это делать под контролем профессионального тренера, который поможет вам правильно рассчитать нагрузку и реабилитироваться максимально безопасно, учитывая все ваши индивидуальные особенности.

Если же ваша травма не настолько серьезна, советы, приведенные ниже, помогут вам восстановить ваш режим занятий.

Следите за своим самочувствием

Не стоит тренироваться через боль, начинайте тренировки только тогда, когда почувствуете себя достаточно здоровым.

Уделите особое внимание разминке

После травм рекомендуется увеличить время на разминку, чтобы быть уверенным, что ваше тело готово к нагрузкам.

Увеличивайте нагрузку постепенно

Не стоит сразу тренировать пострадавшие от травмы части тела. Общую же нагрузку стоит повышать медленно и постепенно, каждый раз не более чем на 10% к предыдущей тренировке. Когда же вы начнете тренировать травмированные части тела, используйте меньшие рабочие веса при большем количестве повторений в упражнениях.

Используйте специальную экипировку

Не забывайте о защитных щитках, стабилизирующих бандажах, поясах для поясницы, и т.д.

Восстановление суставов

Уделите особое внимание упражнениям с использованием нестабильных поверхностей, чтобы включить в работу мышцы-стабилизаторы, которые помогают правильному движению сустава.

Правильный питьевой режим и режим питания

После перенесенных травм и переломов особенно важно много пить, так как суставы и связки не терпят обезвоживания. Орехи, молочные продукты, нежирное мясо, яйца и другие продукты, богатые белком и кальцием помогают в регенерации тканей, поэтому их обязательно стоит включить в свой рацион питания. Помимо этого, в вашем питании обязательно должны присутствовать продукты с высоким содержанием витамина D, такие например, как твердые сорта сыров, печень трески, масло, сельдь.

Как избежать травм в будущем?

Для того, чтобы избежать растяжений, травм связок и суставов, необходимо выполнять упражнения для разогрева. Они растягивают мышцы и связки, подготавливая их к последующей нагрузке. Не забывайте также использовать фиксирующие повязки, если это вам необходимо.

 

Доверяйте свое здоровье профессионалам и всегда оставайтесь в форме! 

Ваш Silver Gym

8 (499) 110-03-05