Запись на тренировку
Обязательное поле
Обязательное поле
Нажимая на кнопку, я соглашаюсь с политикой конфиденциальности
Спасибо. Мы получили ваш запрос. Мы свяжемся с вами как можно скорее.

Как нехватка сна сказывается на тренировках

mozhno li zanimatsya sportom esli ne vyspalsya 701x468

В современном мире недосып - частое явление. Можно ли эффективно тренироваться при недостатке сна?

Пока мы спим, наш организм восстанавливается, восполняются  запасы гликогена, строится мышечная ткань. Только ночью наш организм вырабатывает порядка 70% мелатонина – гормона сна, который помогает нам восстанавливаться после стрессов. Во время недосыпа или сна в шумном, светлом помещении снижается количество вырабатываемого мелатонина.

При постоянном недосыпе организм находится в состоянии постоянного стресса, теряется меньше жира и больше мышц. Помимо этого организм начинает вырабатывать гормон кортизол, который замедляет обмен веществ. В результате этого повышается аппетит, хочется жирного и сладкого.

Также нехватка сна опасна ослаблением иммунитета и снижением концентрации внимания. При занятии в тренажерном зале при недосыпе начинает хромать техника выполнения упражнений.

Но что делать, если высыпаться регулярно не получается, а хочется получать максимум от своих тренировок?

Silver gym подготовил несколько советов, которые помогут тренироваться эффективно даже при недостатке сна.

1. Избегайте упражнений из тяжелой атлетики

Тренируйтесь по сокращенной программе, используйте минимум упражнений, выбирая среди них самые мощные. Не рекомендуется включать в программу техничные упражнения из тяжелой атлетики (рывок и толчок), так как эти упражнения требуют отработанной технической части.

Стоит отдать предпочтение базовым жимам, приседаниям и становой тяге.

2. Сделайте свое питание более калорийным и богатым полезными веществами

При ограниченном времени сна организму требуется дополнительная энергия, которую вы можете получить из пищи. Более калорийная еда, насыщенная нутриентами поможет вашему организму восстанавливаться. Не забывайте соблюдать питьевой режим, выпивая достаточное количество воды.

3. Сократите время своих тренировок

Тренируйтесь по сокращенной программе или проводите одну длинную тренировку раз в неделю. Использовать сокращенные тренировки важно потому, что чрезмерный стресс может послужить причиной потери некоторого количества наработанной мышечной массы.

Отдыхайте по возможности, старайтесь соблюдать режим сна, и ваши тренировки будут максимально эффективными.

 

Доверяйте свое здоровье профессионалам и всегда оставайтесь в форме!

Ваш Silver Gym

8 (499) 110-03-05