Запись на тренировку
Обязательное поле
Обязательное поле
Нажимая на кнопку, я соглашаюсь с политикой конфиденциальности
Спасибо. Мы получили ваш запрос. Мы свяжемся с вами как можно скорее.

Тренировки в послеродовой период

ВСТАВКА 18.01.2018 1

Как и когда начинать тренировки в послеродовой период?

Все зависит от вашей физической подготовки в дородовой период и вашего самочувствия, и определяется индивидуально по согласованию с врачом. Обычно врачи рекомендуют возвращаться к занятиям спортом спустя 5-6 недель после родов, в случае кесарева сечения не ранее чем спустя 8-9 недель.

Для поддержания тонуса и укрепления всего тела врачи рекомендуют занятия пилатесом или йогой.

Занятия в тренажерном зале стоит начинать с непродолжительных и низко интенсивных нагрузок. Длительность тренировок и вес отягощений увеличиваются постепенно.

ВСТАВКА 18.01.2018 2

Для того чтобы быстро сбросить лишний вес, обязательно включите в свою программу тренировок аэробные нагрузки (кардиотренажеры). На первой тренировке достаточно 5 минут кардио, с каждой последующей тренировкой увеличивайте время нагрузки до 40-60 минут. После родов стоит исключить беговую дорожку. Идеальный вариант кардио нагрузки– степпер или эллипс.

ВСТАВКА 18.01.2018 3

Силовые нагрузки помогут вам укрепить мышцы, придадут телу рельефность и упругость. Начинайте с упражнений, выполняемых с собственным весом. Постепенно увеличивайте количество повторов и используемый вес отягощения.

Важно помнить, что в послеродовой период поднятие тяжестей не желательно. Поэтому в первые 2-3 месяца тренировок используйте минимальные веса, и только затем постепенно начинайте увеличивать нагрузку.

Силовые упражнения, которые можно включить в свою программу тренировок:

ВСТАВКА 18.01.2018 4

1. Упражнения на пресс (для укрепления мышц живота)

 

ВСТАВКА 18.01.2018 5

2.Разгибание рук в верхнем блоке (для укрепления трицепса)

Возьмите концы канатки, сделайте шаг назад от тренажера и немного прогнитесь в пояснице. Локти должны быть плотно прижаты к корпусу. Разгибайте руки движением вниз и немного в стороны, с силой потянув за канатки. Во время разгибания рук делайте вдох, выдох – во время сгибания.  Выполняйте в 4 подхода по 15 повторений.

ВСТАВКА 18.01.2018 6

3. Полуплие

Ноги поставьте на ширине плеч, колени и мыски смотрят в стороны. Руки на поясе, живот втянут. Медленно сгибайте ноги в коленях и опускайте таз вертикально.

ВСТАВКА 18.01.2018 7

4.Вертикальная тяга (для укрепления мышц спины)

Начинайте с минимального веса, в последствии увеличивая вес. Садимся на скамью, ставим широко руки и притягиваем гриф к груди, затем снова выпрямляем руки. Для правильного выполнения немного отклоните корпус назад и во время тяги к груди сводите лопатки, что позволит дать большую нагрузку именно на мышцы спины. Выполняйте в 4 подхода по 15 повторений.

ВСТАВКА 18.01.2018 8

5.Упражнения на фитболе

Не стоит забывать, что каждый организм уникален, и только опытный тренер поможет вам равномерно распределить нагрузку, составить программу питания и индивидуальный план тренировок, а также проконтролирует, чтобы вы избегали нежелательных в послеродовой период нагрузок.

 

Доверяйте свое здоровье профессионалам и всегда оставайтесь в форме!

Ваш Silver Gym

8 (499) 110-03-05