Запись на тренировку
Обязательное поле
Обязательное поле
Спасибо. Мы получили ваш запрос. Мы свяжемся с вами как можно скорее.

Правильный завтрак

11.01.2018 1

Завтрак – самый важный прием пищи. Правильный завтрак запускает процессы метаболизма, снабжает организм энергией и помогает быстрее достичь целей в тренажерном зале. Так какой же он, правильный завтрак?

Диетологи считают, что норма калорий, которые мы потребляем за завтрак, составляет 40% от дневного рациона. Это порядка 360-500 ккал. Состав полезного завтрака зависит от того, какую цель вы преследуете: набор мышечной массы, похудение, подготовка к марафону или набор веса.

Вне зависимости от преследуемой цели утро полезно начинать со стакана сырой воды, это поможет запустить метаболизм. Сухофрукты, добавленные в каши, и цельнозерновые хлопья сделают завтрак не только вкусным, но и очень полезным, так как содержат много витаминов и микроэлементов.

При наборе мышечной массы основой завтрака должен быть белок. Сочетайте белковые блюда со сложными углеводами. Хорошим выбором будет белковый омлет или вареные яичные белки в сочетании с цельнозерновым хлебом или кашами.

Если вы работаете над похудением, вам ни в коем случае не стоит отказываться от завтрака. Многие ошибочно полагают, что это позволит быстрее избавиться от лишних килограммов. На самом же деле отказ от завтрака стимулирует замедление метаболизма, из-за чего организму труднее сжигать жир. Выбирайте кашу или хлопья, не содержащие сахара, или омлет с овощами -  это поможет запастись необходимой энергией на день.

При подготовке к марафону стоит выбрать еду, которая будет медленно высвобождать энергию. Главный источник медленной энергии – злаки. Поэтому стоит предпочесть кашу с фруктами (например, бананами) или медом и бутерброд из цельнозернового хлеба с маслом.

Для набора веса необходимо получать калорий больше, чем ваш организм тратит. В наборе веса помогут крахмалистые овощи (бобы, чечевица), цельнозерновой хлеб с сыром фета или сливочным сыром. Выпейте стакан фруктового сока – жидкие калории усваиваются гораздо быстрее.

Правильный и полезный завтрак поможет достичь хороших результатов на тренировках и улучшить самочувствие.

 

Доверяйте свое здоровье профессионалам и всегда оставайтесь в форме!

Ваш Silver Gym

8 (499) 110-03-05