Запись на тренировку
Обязательное поле
Обязательное поле
Нажимая на кнопку, я соглашаюсь с политикой конфиденциальности
Спасибо. Мы получили ваш запрос. Мы свяжемся с вами как можно скорее.

Основные упражнения для красивых ягодиц

04.01.2018 1

Какая женщина не мечтает иметь округлую, упругую попу? Форма ягодиц зависит от генетики, но изменить ее в лучшую сторону можно при помощи регулярного выполнения упражнений.

Важно учесть, что за одну тренировку рекомендуется выполнять любые 3-4 упражнения из представленных ниже. Между выполнением упражнений необходимо делать перерыв не менее двух дней для того, чтобы поврежденные волокна успели восстановиться.

 

04.01.2018 2

1.Приседания с гантелями с широкой постановкой ног (мыски развернуты наружу)

Это самое эффективное упражнение в борьбе за красивые ягодицы. Оно делает попу округлой и подтянутой. Его можно выполнять как дома, так и в спортзале. Необходимо только подобрать оптимальный вес. Количество повторов зависит от уровня подготовки, минимально за один подход рекомендуется сделать 15-20 приседаний в 3-4 подхода. При этом последние повторы должны быть достаточно интенсивными.

Данное упражнение можно разнообразить приседаниями в тренажере Смита.

 

04.01.2018 3

2.Становая тяга на прямых ногах

Помогает задействовать одновременно несколько групп мышц, за счет чего обеспечивает большую силовую нагрузку. В результате укрепляются ягодицы, бедра, спина, пресс. За одну тренировку рекомендуется выполнить 3-4 подхода по 15-20 повторений.

 

04.01.2018 4

3.Выпады назад

Помогают укрепить ягодицы и внутреннюю часть бедра.

Выполняются стоя на ширине плеч. Выпад делается попеременно каждой ногой назад. Выполнять это упражнение необходимо с гантелями оптимального веса. Рекомендуется выполнить 3-4 подхода по 15-20 повторений минимум.

 

04.01.2018 5

4. Жим ногами лежа в тренажере с широкой постановкой ног

Позволяет задействовать все группы мышц ног, включая ягодицы. Выполнять данное упражнение необходимо не менее 20 повторов в 3-4 подхода с плавным опусканием вниз до касания коленями торса.

 

04.01.2018 6

5. Отведение ног сидя в тренажере

Данное упражнение позволяет закрепить форму ягодичных мышц. Рекомендуется 2-3 подхода по 30-50 повторений.

 

04.01.2018 7

6. Гиперэкстензия

Данное упражнение позволяет нагружать как нижнюю часть спины, так и ягодичные мышцы и подходит для любого уровня подготовки.

Нюанс заключается в том, чтобы упражнение выполнялось в полной амплитуде, достаточно плавными и не резкими движениями с фиксацией торса в верхней точке. Это позволяет дополнительно сократить ягодичные мышцы. Важно строго соблюдать дыхание: при опускании  вниз - вдох, при подъеме наверх - выдох. Упражнение выполняется с ровной спиной. Рекомендуется делать 3-4 подхода по 20-30 повторений.

 

Доверяйте свое здоровье профессионалам и всегда оставайтесь в форме!

Ваш Silver Gym

8 (499) 110-03-05