Запись на тренировку
Обязательное поле
Обязательное поле
Нажимая на кнопку, я соглашаюсь с политикой конфиденциальности
Спасибо. Мы получили ваш запрос. Мы свяжемся с вами как можно скорее.

Изолированные упражнения: плюсы и минусы

25.12.2017 1

Изолированными называют упражнения, в которых работает один сустав, при этом нагружается только одна определенная мышца. Например, разведение рук с гантелями или разгибание рук на верхнем блоке стоя. Такие упражнения не помогают набрать мышечную массу, они «шлифуют» уже имеющиеся объемы мышц и доводят их до максимально эстетичной формы. Разберем их плюсы и минусы.

Плюсы:

+ изолированные упражнения используются для проработки и развития отдельных малоразвитых мышц. При выполнении базовых упражнений большая часть нагрузки направлена на самые сильные мышцы, в результате чего они становятся еще крупнее и сильнее. Если базовые упражнения дополнить изолированными, можно дополнительно нагрузить маленькие мышцы.

+ помогают укрепить суставы при условии повтора упражнения не менее 20 раз с небольшим весом

+ подходят тем, кто не гонится за размером мышц, но хочет иметь подтянутое и рельефное тело

+ помогут не утратить форму при наличии травм, когда базовые упражнения не рекомендуются, не включая в работу травмированные мышцы

+ при необходимости «добить» конкретные группы мышц в конце тренировки

Минусы:

- не подходят для увеличения массы тела. Чтобы нагрузить все необходимые группы мышц придется сделать очень большое количество упражнений. Гораздо эффективнее использовать базовые упражнения, которые задействуют работу нескольких мышц сразу

- при их выполнении наш организм затрачивает меньшее количество энергии, чем при выполнении базовых, в результате вы потратите меньшее количество калорий, чем могли бы

- если ваше тело недостаточно разогрето, такие упражнения могут быть травмоопасными.

 

Доверяйте свое здоровье профессионалам и всегда оставайтесь в форме!

Ваш Silver Gym

8 (499) 110-03-05